10 nejčastějších chyb začátečníků (a jak se jim vyhnout)

Začít cvičit je skvělé rozhodnutí, ale bez správných návyků můžeš snadno narazit na překážky, které tě brzdí ve výsledcích – nebo vedou ke zranění. Tady je 10 nejčastějších chyb, kterým se můžeš snadno vyhnout.

1. ❌ Chybí ti jasný plán

Problém: Cvičíš podle nálady nebo náhodných videí.

Řešení: Nastav si tréninkový plán podle cíle (hubnutí, síla, kondice) a drž se ho minimálně 4 týdny.

2. ❌ Přeskakuješ zahřátí a mobilitu

Problém: Jdeš rovnou na hlavní cviky a tělo není připravené.

Řešení: Zařaď 5–10 minut dynamického zahřátí a aktivace svalů, které budeš používat.

3. ❌ Cvičíš s příliš velkým objemem hned od začátku

Problém: Nadšení tě žene, ale tělo nestíhá regenerovat.

Řešení: Začni 2–3 tréninky týdně, klidně s nižší intenzitou. Postupně přidávej zátěž i frekvenci.

4. ❌ Špatná technika cviků

Problém: Využíváš kompenzace, přetěžuješ klouby a zvyšuješ riziko zranění.

Řešení: Nauč se techniku pomalu, ideálně s trenérem nebo podle kvalitních zdrojů. Kvalita > kvantita.

5. ❌ Chybí regenerace a spánek

Problém: Cvičíš často, ale bez odpočinku – a výsledky nikde.

Řešení: Zařaď odpočinkové dny, dostatečný spánek (alespoň 7–8 h denně) a kvalitní stravu.

6. ❌ Ignoruješ střed těla (core)

Problém: Nevěnuješ pozornost stabilizačním svalům, které chrání záda a zlepšují výkonnost.

Řešení: Pravidelně zařazuj cviky na core – planky, dead bugy, antirotace.

7. ❌ Soustředíš se jen na "problémové partie"

Problém: Cvičíš jen břicho, zadek nebo ruce, ostatní zanedbáváš.

Řešení: Trénuj komplexně celé tělo. I nohy, i záda, i prsní svaly. Tělo musí být v rovnováze.

8. ❌ Bojíš se zvedat činky

Problém: Myslíš si, že síla = objem nebo že činky nejsou pro tebe.

Řešení: Silový trénink buduje funkční tělo, zrychluje metabolismus a pomáhá i při hubnutí. Nemusíš se ho bát.

9. ❌ Neřešíš stravu a příjem energie

Problém: Cvičíš, ale jíš málo nebo špatně – a tělo nemá z čeho regenerovat.

Řešení: Dbej na dostatek bílkovin, kvalitních sacharidů a tuků. Jez pravidelně, ne hladově.

10. ❌ Porovnáváš se s ostatními

Problém: Sleduješ výkony jiných a máš pocit, že nejsi dost dobrý/dobrá.

Řešení: Každý má jiný start. Soustřeď se na vlastní progres, ne na cizí cestu.

✅ Shrnutí

Cesta ke zdravému a silnému tělu není sprint. Je to maraton postavený na trpělivosti, důslednosti a chytrých rozhodnutích. Vyhni se základním chybám – a ušetříš si čas, energii i zranění.