Letní restart: 5denní plán pro zdraví, lehkost a sílu i v horkých dnech

🌞 Úvod:

Léto je ideální období, kdy se můžeme znovu naladit na své tělo, dodat mu lehkost a zároveň si užít pohyb bez extrémních výkonů. Připravila jsem pro tebe kompletní 5denní plán, který tě provede:

• Letním jídelníčkem plným osvěžení, chutí a výživy

• Domácím tréninkem bez přetížení a zbytečného pocení

• Tipy na cvičení v horku a pitný režim

• Bonusovým nákupním seznamem

🥗 Letní jídelníček na 5 dní

Každý den obsahuje 5 lehkých, dobře stravitelných jídel, vhodných i při vysokých teplotách. Najdeš v něm:

• Smoothie bowls, saláty, tvarohové svačiny

• Zdroje kvalitních bílkovin – vejce, ryby, tofu

• Spoustu zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vody

• Nápady na domácí limonády, ledové čaje a iontové nápoje

📥 Chceš si jídelníček stáhnout jako PDF? [ZDE přidat odkaz]

🏡 Trénink doma pro horké dny (20 minut denně)

Každý den tě čeká krátký funkční trénink zaměřený na:

• Střed těla, mobilitu, dech a stabilitu

• Bez skákání, bez náročného vybavení

• S důrazem na správné dýchání a držení těla

💡 Součástí jsou i protažení, jógové pozice a dechová technika box breathing.

💧 Nezapomeň na pitný režim

• Pij během celého dne v malých doušcích

• Zkus domácí limonádu: voda, citron, máta, špetka soli a trocha medu

• Střídej čistou vodu, minerálky, ledové čaje bez cukru

🛍️ Nákupní seznam zdarma

Shrnuje všechny suroviny na 5 dní – připravený pro tisk nebo do mobilu.
📥 [Tlačítko ke stažení]

🙌 Závěr – Připoj se ke 5denní výzvě!

Chceš si zkusit tento restart na vlastní kůži? Připoj se k 5denní výzvě, sleduj mě na sociálních sítích a získej každý den připomínku + tipy navíc!

📩 Sleduj Instagram: @janafitnessrada
💬 Nebo se přihlaš do newsletteru a stáhni si plán ve formátu PDF