„Začínám cvičit – co si dát za cíl, aby mě to neodradilo?“

Začít cvičit je skvělé rozhodnutí. Ale právě začátky bývají často i tím nejkřehčím obdobím. Plní nadšení si stanovíme cíle typu "za měsíc zhubnu 10 kilo" nebo "začnu chodit do fitka 6x týdně". A když se po pár dnech nebo týdnech výsledky nedostaví tak rychle, jak jsme si představovali, motivace spadne na nulu. Jak tedy nastavit své fitness cíle tak, aby nás naopak motivovaly a pomáhaly nám vytrvat?
1. Začni u sebe, ne u Instagramu
Každý má jiné tělo, jinou výchozí kondici i životní tempo. To, že někdo cvičí hodinu denně a jí jen saláty, ještě neznamená, že to musíš zvládat taky. Měj odvahu začít tam, kde právě jsi – a nestyď se za to.
TIP: Zeptej se sama sebe: "Co teď zvládnu reálně 2–3x týdně?" Ne víc. Ne míň.
⸻
2. Stanov si malé, dosažitelné cíle
Namísto velkých, nejasných cílů jako "zhubnout 10 kilo" si dej konkrétní a realistické výzvy:
• "Tento týden půjdu 3x na 30min procházku."
• "Vyzkouším doma 2 krátká cvičení podle videa."
• "Začnu si psát, co jím."
Malý úspěch = velká motivace.
⸻
3. Cíl není jen číslo na váze
Cílem může být:
• mít více energie,
• zlepšit si náladu a spánek,
• zvládnout výstup do schodů bez funění,
• být silnější, rychlejší, pružnější.
Tyhle změny si často všimneš dřív než úbytku na váze – a právě ony tě udrží na správné cestě.
⸻
4. Sleduj pokrok jinak než jen v zrcadle
Fotky, obvod pasu, počet kroků za den, čas uběhnutý na stejnou trasu, počet kliků, který zvládneš… Všechny tyto drobnosti ti ukážou, že se něco děje, i když váha stojí.
⸻
5. Buď připravena na výkyvy – a neber je jako selhání
Začátky nejsou o dokonalosti, ale o vytrvalosti. Budou dny, kdy se ti nebude chtít. A to je normální. Důležité je se vrátit – ne všechno zahodit.
⸻
Shrnutí: Jak si nastavit motivační cíl?
1. Začni tam, kde právě jsi.
2. Stanov si konkrétní, krátkodobé cíle.
3. Neupínej se jen na váhu – vnímej všechny pozitivní změny.
4. Měj plán B na horší dny.
5. Odměňuj se za každý malý krok.
⸻
A hlavně – dělej to pro sebe. Tvoje tělo i psychika ti to brzy vrátí.